Чому рухливість протягом дня при РС важливіша, ніж здається

Регулярна фізична активність є важливою частиною сучасного підходу до ведення розсіяного склерозу (РС). Проте фізична активність — це не лише тренування в спортзалі, заняття з реабілітологом чи запланована прогулянка.

Значення має і те, скільки людина рухається протягом усього дня.

Навіть якщо ви регулярно тренуєтеся, тривалі періоди сидіння або лежання залишаються окремим фактором, на який варто звертати увагу. Тому важливо не лише додавати тренування, а й за можливості скорочувати час безперервної малорухливості.

Чому малорухливість особливо важлива при РС?

Одним із найпоширеніших симптомів розсіяного склерозу є втома. Вона може суттєво відрізнятися від звичайної втоми після напруженого дня та впливати навіть на виконання повсякденних справ.

Через втому людина природно намагається берегти сили, тому починає більше сидіти або лежати та рідше рухатися. Проте тривале зниження фізичної активності може поступово призводити до погіршення фізичної форми, зменшення м’язової сили та витривалості.

Так може утворитися замкнене коло: через втому людина менше рухається, через недостатню активність знижується витривалість, звичні справи потребують дедалі більше зусиль, а відчуття втоми може посилюватися.

Це не означає, що втому при РС можна пояснити лише нестачею руху. Вона має складне походження і може бути безпосередньо пов’язана із захворюванням, порушеннями сну, прийомом певних препаратів, настроєм та іншими чинниками. Однак рівень повсякденної фізичної активності також має значення.

Рух потрібний не лише м’язам

Регулярна рухова активність допомагає підтримувати роботу серцево-судинної системи, м’язову силу, витривалість, рухливість, рівновагу та координацію.

Для людей із РС це особливо важливо, оскільки захворювання може впливати на рухові функції, баланс та здатність виконувати повсякденні дії.

Фізична активність також пов’язана з процесами нейропластичності. Нейропластичність — це здатність нервової системи змінюватися, адаптуватися та перебудовувати нервові зв’язки у відповідь на досвід і навантаження.

Саме тому фізичні вправи та реабілітація сьогодні розглядаються як важлива складова комплексного ведення РС. Водночас рухова активність доповнює основне лікування захворювання, а не замінює його.

Чому важливо рухатися не лише під час тренувань?

Заплановане тренування і повсякденна рухливість — не одне й те саме.

Людина може займатися спортом кілька разів на тиждень, але більшу частину решти часу проводити сидячи. Тому варто звертати увагу не лише на кількість тренувань, а й на тривалі періоди без руху протягом дня.

Якщо стан дозволяє, корисно періодично змінювати положення тіла, вставати, пройтися кімнатою, виконати кілька простих рухів або легку розминку.

Не обов’язково перетворювати кожну таку перерву на повноцінне тренування. Мета полягає в іншому: не залишатися без руху протягом багатьох годин поспіль, якщо фізичний стан дозволяє цього уникнути.

Як додати більше руху протягом дня?

Немає універсальної кількості хвилин руху, яка підійде кожній людині з РС. Рівень активності залежить від перебігу захворювання, рухових можливостей, вираженості втоми, порушень рівноваги та інших симптомів.

Для когось це може бути коротка прогулянка, для когось — кілька хвилин вправ сидячи, зміна положення тіла або рухи, підібрані разом із фізичним терапевтом.

Важливі не спортивні рекорди, а регулярність і відповідність навантаження вашим можливостям.

Якщо після активності з’являється виражене погіршення самопочуття, незвична слабкість, запаморочення або інші нові симптоми, навантаження варто переглянути разом із лікарем чи фізичним терапевтом.

Також людям із РС варто враховувати чутливість до перегрівання. У частини пацієнтів підвищення температури тіла під час фізичного навантаження може тимчасово посилювати наявні неврологічні симптоми. У такому разі можуть бути корисними прохолодніше приміщення, перерви та відповідно підібрана інтенсивність вправ.

Рух при РС — не про спортивні досягнення

Втома при РС справді може змушувати людину рухатися менше. Водночас тривала малорухливість може сприяти зниженню витривалості та ще більше ускладнювати виконання повсякденних справ.

Саме тому рух при РС варто сприймати не як вимогу тренуватися більше, а як один зі способів підтримувати функціональні можливості організму.

Регулярна активність допомагає зберігати силу, витривалість, рівновагу, координацію та здатність якомога довше самостійно виконувати повсякденні справи.

Іноді це повноцінне тренування. А іноді — коротка прогулянка, кілька простих вправ або перерва в тривалому сидінні.

Головне — знайти рівень рухової активності, який відповідає вашому стану та який можна підтримувати регулярно.

Якщо ви не знаєте, яке навантаження безпечне та доцільне саме для вас, обговоріть це зі своїм неврологом або фізичним терапевтом. Індивідуально підібрана активність дозволяє отримувати користь від руху з урахуванням симптомів та особливостей перебігу РС.